brzuch cwiczenia

[...] Kiedyś ćwiczyłem i nie narzekałem na sylwetkę, tyle że przez ostatni rok nie miałem okazji ćwiczyć, więc wszystko z klatki, ramion i ogólnie górnych partii ciała poszło mi w brzuch, nogi i pośladki. I próbuje odzyskać dawną sylwetkę. wygląda to tak że chce spalić tłuszcz w dolnych partiach i z brzucha, a tego flaka na górze zamienić z powrotem w [...]

Witam. Przyszedłem tutaj na forum, aby zasięgnąć porady. W grudniu skończę 18 lat, mam 185cm wzrostu przy 85kg wagi. Mój jedyny problem, to brzuch. Jest na nim oponka, spowodowana (moim zdaniem) w większym stopniu przez leki przeciwalergiczne, aniżeli przez moje odżywianie.. Jem stosunkowo mało tj. ~4 kromki chleba pszennego z masłem i serem [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 2s/20-10/ Wiosłowanie 2s/20-10/ Pompka 2s/20-10/ Odpoczynek 1minuta masaz (uda) Uginanie nóg w leżeniu 2s/20-10/ Prostowanie nóg w siadzie 2s/20-10/ (brzuch) ABS (biceps) Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s/20-10-5/ (Triceps) Francuskie wyciskanie 2s/12-5/ (przedramiona) uginanie nadgarstkow podchwytem 3s/20-15-12/ [...]

[...] chodzi więc wiele ćwiczeń odpada a ja czytając wasze plany treningowe pogubiłem się chodzi mi o taki plan by mógł rozwijać mięśnie od pasa w górę i przede wszystkim pilnować brzucha ponieważ ostatnio trochę mu poszło w boczki więc zwracam się z prośbą do osób bardziej wtajemniczonych ... lat 18 ćwiczenia wykonuje sporadycznie wzrost 175 waga 82 [...]

[...] zmusiła mnie to skończenia ze sportem doszło oczywiście do tego lenistwo brak czasu i praca ( wszędzie autem). Przez lata stopniowo nabierałem ciała szczególnie uda tyłek i brzuch. Zaczynam właśnie trening na siłowni i szczerze mówiąc potrzebuje porady od czego zacząć i na czym się skupić żeby zrzucić zbędne kg i odzyskać odpowiednią rzeźbę. [...]

[...] stóp. - 2 serie 5. Podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem. - 3 serie 6. Pompki w podporze tyłem - 2 serie. Zastanawiam się czy nie dać jeszcze podciąganie bardzo wąskim chwytem na bicepsy. Co sądzicie? Aha i jeszcze jedno. Czy wyrobię sobie dzięki temu brzuch? Czy będzie wystarczająco zaangażowany? Czy może dać jakieś ćwiczenie/a?

[...] cieszyc. Mam tez caly plan cwiczen, ale wydaje mi sie, ze jest taki sobie. 20 min na rowerku, potem rzad cwiczen na 7-8przyrzadach, na duze i male partie miesni: ramiona, brzuch, nogi, kazda to seria 3x10, czasem robie po 15. Na koniec cardio na maszynie eliptycznej 20 min. Calosc trwa jakies 1,5 godz. Dwa razy w tygodniu. Ale jednak wolalabym [...]

[...] sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p do kazdego treningu 2 cwiczenia na brzuch i aeroby ta dieta to jest moja baza, zamieniam czasem zamiast ryzu kasze albo batatym w weekend jakas wołowina

[...] hantli w pionie 3 6-8 Wyciskanie sztangi w pionie 3 8-10 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (pokazane z gumą) 3 10-12 Shrugs ze sztangą 4 8-10 I takie pytania na koniec, bo nie uwzglednilem poki co nóg. Biegam raz w tygodniu i gram w piłke raz w tygodniu. Dodać jakies ćwiczenia na nogi? I jak ćwiczyć brzuch, na kazdym treningu?

[...] ćwiczę klatkę i poprawiam jej masę to i tak nie jest ona widoczna z powodu tej małej wady. Stwierdziłem, że w tym wypadku konieczne jest intensywne i częste ćwiczenie mięśni brzucha, aby ściągały łuk żebrowy. Jednak nie ma to specjalnego wpływu na to. Nie ćwiczę, też odcinka lędźwiowego pleców(dołu pleców) bo to pogłębia wrażenie nadmiernej [...]

[...] leżąc – 2s Wiosłowanie sztangielkami – 3s Ściąganie drążka do klatki– 2s Wyciskanie leżąc – 3s Wyciskanie siedząc (barki) 3s Wyciskanie francuskie sztangielka– 2s Uginanie ramion ze sztangą – 2s Po treningu 3 serie na łydki, 4 serie na brzuch oraz 30 minut aerobów (po nabraniu kondycji spróbuję interwałów). Proszę o konstruktywną krytykę

[...] części atlasu bardziej byłbym skłonny do ćwiczeń danej grupy mięśni tylko raz na tydzień, lecz bardzo porządnie... (lecz postanowiłem wyłączyć z takiego harmonogramu brzuch, gdyż co do niego to mam dosyć dobry plan, który powinno stosoać się 3 razy w tygodniu) Doradźcie cos aha i jeszcze jedno zagagadnienie - ćwiczenia na masę są w dużym [...]

[...] : Bcaa, kreatyna, aakg, vitaminy. Jestem systematyczny, do tej pory łączyłem ćwiczenia na poszczególne partie, tj biceps-triceps etc., do tego wplatałem 3x w tyg trening brzucha z flex'a http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s1.html ogólnie zauważyłem efekty, oponka na brzuchu się zmniejszyła ale czas na zastosowanie [...]

[...] jakies porady w kwestii ustalenia planu z pompkami i podciaganiem? dodam ze nie chodze na siłownię, 2-3 razy w tygodniu jeżdżę rowerem plus 2 razy w tyg cwiczenia na nogi i brzuch. wiek: 26 lat, wzrost 180 cm., wagi nie kojarzę, ale jestem szczupły. celem ogólnie tych treningów ma być poprawa sprawności i siły (i przy okazji trochę wyglądu;). [...]

Witam wszystkich:) Mam pewien proble. Chciałbym mieć taki brzuch jak na pierwszym obrazku. Jednak nie wiem jak do tego się zabrać, zwłaszacza, że do siłowni mam dość daleko. Mam jeden ciężarek 4kg i ciężarki na nogi po 1.5kg. Powiedzcie mi, co robić, jakie ćwiczenia wykonywać i jaką dietę stosować zwłaszcza, że nie moge zmienić za bradzo obiadków( [...]

[...] i każdego dnia robię 2 partię mięśniowe. Uważam że mój plan treningowy jest nawet dobry bo: Pon. Klatka + biceps Wt. Barki + triceps Śr. Wolne Czw. Plecy Pią. Nogi i brzuch Sob i Niedz. Wolne Ćwiczenia wykonuję intensywnie i w miarę moich możliwości zwiększam ciężary, ale tu nie o to chodzi. Pracuję od poniedziałku do piątku fizycznie ale [...]

A więc trenuję od niedawna jakieś 2,5 miesiąca, każdy kumpel gada mi co innego a czytam też co innego....a więc: Poniedziałek: KLATKA(wyciskanie,wyciskanie na skosie,rozpiętki na płaskiej ławce teraz chcę jeszcze dorzucić przenoszenie) BICEPS(uginanie stojąc nachwytem i podchwytem, uginanie ze sztangielkami z przewrotem mięśnia) Środa: [...]

[...] / ok przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 triceps; WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 10-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x10-6 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 [...]

[...] dwoch laweczkach 3x15 dzien II PLECY sciaganie drazka wyciagu do brody 12:10:8:6 wioslowanie sztanga podchwytem 12:10:8:6 wiolowanie hantlem 4x6-8 maszna do podciagania do brzucha 4x8 BICEPS uginanie ramion ze sztanga prosta 12:10:8:6 uginanie ramion z hanlami 4x8 modlitewnik 4x8 dzien III BARKI unoszenie ramion przodem z hantlami 4x8 unoszenie [...]

[...] poprawienia figury i z kolei samopoczucia... Ważę 62kg , wzrost 164cm. Obwód biustu 90cm Obwód w pasie 80cm Obwód w biodrach 93cm Moim kompleksem jesli chodzi o figure to " brzuch, posladki oraz uda (zwlaszcza tylne). Co zmienilibyscie w mojej diecie lub treningu??? Potrzebuje tej pomocy. Zaznaczam ze jestem chora na wypadanie platka z zastawki [...]